Módulo III
TRATAMIENTO Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Principios básicos, terapia psicológica y relajación progresiva.
Buscando Ayuda Profesional
🩺 Médico de Familia
Suele ser el primer punto de contacto. Utiliza tratamiento psicofarmacológico.
🧠 Psicólogo
Ayuda a identificar pautas incorrectas y modificarlas. Ofrece herramientas y estrategias objetivas.
“La terapia no es mágica. El psicólogo da las herramientas, pero el cambio depende en un 60% del trabajo y esfuerzo del paciente.”
5 Principios para Combatir el Estrés
- 1. No reaccionar, sino actuar: Tomar el control en lugar de solo responder impulsivamente.
- 2. Buscar apoyo: Recurrir a amigos y compañeros de confianza para obtener una nueva perspectiva.
- 3. Tomar el control: La clave del éxito está en hacer algo al respecto de la situación.
Técnicas de Relajación
El objetivo es reducir la activación física (respuesta biológica arcaica de lucha/huida) que es tóxica si se mantiene prolongadamente sin quemarse con ejercicio.
💡 Dato:
Solo 10 minutos al día de relajación aumentan las defensas contra el estrés.
Solo 10 minutos al día de relajación aumentan las defensas contra el estrés.
🧘 Relajación Progresiva (Jacobson)
Preparación
- Lugar tranquilo sin interrupciones.
- Ropa cómoda.
- Reclinarse en un sillón, descruzar brazos y piernas.
- Comenzar con 3 respiraciones profundas.
Procedimiento General
Tensionar cada grupo 3-4 segundos y relajar 20-30 segundos, notando la diferencia.
Secuencia: Cara, Cuello y Hombros
Frente: Arrugar.
Ojos: Abrir y cerrar fuerte.
Nariz: Arrugar.
Boca: Sonreír ampliamente y fruncir.
Lengua: Presionar contra el paladar.
Mandíbula: Presionar dientes.
Cuello: Estiramientos suaves.
Hombros: Elevar hacia las orejas.
👁️ Consejo Práctico: Visualización
Técnica sencilla para el lugar de trabajo:
- Cierre los ojos e imagine una habitación tranquila y desconectada.
- Céntrese en una imagen relajante (ej. agua de un río corriendo).
- Respire profundamente y disfrute de la imagen.
